#超棒練聽力素材
#練聽力真的是要融入日常生活中啊
連續六個工作天，大家累壞了吧？我今天也是到了中午，腦袋就撐不下去了😬
吃完飯後突然想到我很常用的冥想app “Insight Timer”裡面有一個系列叫”mindfulness at work”，mindfulness有點難用單一一個字翻譯，就是專注在當下、覺察此刻的心理狀態、維持正念的意思。
我選了一個六分鐘的冥想練習，閉著眼睛，邊拉筋邊聽，覺得超級有效！
很多人都覺得聽全英語好像很困難，其實一點也不！
因為冥想的語音單元，很常用的就那幾個字，熟記那些字/用法後，每次聽就不斷反覆複習，既做了冥想，還順道練了聽力，我個人覺得超棒的！
這是幾個mindfulness at work系列裡常會用到的幾個字，熟記後，應該可以聽懂五成，加上猜一猜也會有個七成。
🌳 Let’s begin by letting go of everything that you’ve been doing.
let go – 有聽過冰雪奇緣1主題曲那首「Let it go~Let it go~」吧？就是放開手、讓它走吧
所以let go of everything that you’ve been doing 就是「先放下所有你剛剛在做的事，先放一旁」，亦即開始專注到mindfulness上。
🌳 Take a moment now to find a way to put it all behind you.
take a moment – 用這段時間（來做一件事）
put it all behind you – 另一種let it go的意思，都放到腦後、拋開
不要去想
🌳 stretch and move around – 伸展、拉筋和動一動
🌳 take a nice deep breath – 深深吸一口氣
🌳 breathe in – 吸氣
breathe out – 吐氣
🌳 bring your attention to your belly – 把你的注意力放在肚子/感受一下你的肚子（或其他部位to your body/fingers/toes等等）
🌳 let your arm soften and relax – soften是使柔軟，所以就是要你 放鬆手臂，不要用力（或其他部位）
🌳 relaxation - 放鬆感，常會搭配 breathe in relaxation，想像吸氣吸進放鬆感
🌳 tension - 緊繃感、壓力，常會搭配breathe out tension，把壓力吐出來
🌳 be aware of – 有意識地去察覺、感覺（某事物）
🌳 bring your awareness to your breath/body – aware 是要去「察覺、意識」某事物，awareness名詞就是你的「意識、注意的地方」，整句可以理解為「專注在你的呼吸/身體」
我聽的是 Mary Maddux 的”Mini-Break For Work Or Study”，大家可以下載Insight Timer搜尋看看。
我覺得應該還有更好的講者，但今天隨意點了她的來聽，同學們可以找找其他聽了讓你覺得更舒服放鬆的音檔，建議要戴耳機，能聽得更清楚。
不是業配喔🤭 單純真心推薦～
我其實比較常聽 Improve your sleep系列，睡得真的會很沉，像飄在外太空無重力翻滾那樣🤣
你們也會想要我整理重點句子/單字嗎？
letting go下載 在 蔡健雅Tanya Chua - Letting Go 官方MV完整放映 - YouTube 的推薦與評價
加入蔡健雅官方Facebook：http://bit.ly/tanyafb收錄於蔡健雅2011國語創作專輯《說到愛》Buy on iTunes：http://goo.gl/YcmWY ... ... <看更多>